呼吸
こんばんは。
産後ケアリストのふっこです。
最近、呼吸について気になります。
無意識にしている、呼吸。
意識して呼吸するだけで、深く長く息を吐いたり吸ったりしてることに気がつきます。
でも、すぐにまた他のことに意識が向いてしまい、気がつくと浅い呼吸に戻ってしまいます。
呼吸は吐くことが大事だと書いてる本は多いです。(もしかして、基本的なことなのかもしれませんが・・・。)
吐く・・・。
陣痛の時に、息をゆっくり長く吐いて、いきみ逃しをしていたことを思い出しました。
陣痛は痛いですが、意識して呼吸すると今まさにこの瞬間だけに集中できるので、私の場合は呼吸で乗り越えられたように思います。
そして、出産後は、ママの生活が変わります。赤ちゃん中心の生活になります。
赤ちゃんを優先する生活を送ることで、ストレスや緊張が起こり、生活ペースが乱れます。
母親に限らず、自分の目的達成が阻止されると自律神経が崩れてしまいます。
例えば、
寝かしつけをしている時に旦那が帰ってくる。
見たいテレビを見ることができない。
お風呂に入ってると、赤ちゃんの泣き声。
料理の最中に、赤ちゃんが大泣き。
眠たいのに、夜中の授乳。
などなど、産後は自律神経が乱れまくりです。
自律神経は乱れると体も不調となり、うつなどの症状もでてきます。
そこで、呼吸なのです。
呼吸をゆっくり深くすることで、自律神経が整っていきます。
忙しいママさん、夜の寝る前だけでも意識して呼吸してみませんか?